B体育想要更好的建立稳定根基？靠墙练习瑜伽是你最好的选择！有很多时候你不想出门，坚持很久瑜伽的小伙伴们也懂得，如果你长期坚持瑜伽的练习，一天不练你浑身难受，所以当你不想出门的时候我们在家也可以练瑜伽哦，只要有一个墙壁就可以啦，接下来教大家几招靠墙瑜伽体式，赶紧跟我一起动起来吧~

　　↑ 是不是看起来像一条长长的蚯蚓，你好像只看到了两条腿一样，做这个体式我们要缓慢小心的开始进入，保证你呼吸的平稳。

　　体式分解:趴到垫面，让臀部抬高离地，慢慢的双脚依次踩墙B体育，保证你颈椎没有压力，同时腰椎是舒展的，腿和臀在一条直线。锻炼腿部肌肉线条，灵活脊柱和腰椎，让你的后背变薄变。

　　↑ 如果你的腰背酸痛，还想做激发自己能量的体式，你可以尝试靠墙手倒立，需要更多的是你的手臂和腰部的力量，同时打造你的大长腿。

　　体式分解:双手推地，后弯，双脚也推地做一个轮式，然后依次抬起你的双腿，让你的双脚踩到墙面，此时你双腿肌肉收紧，保持呼吸稳定，让你腰部的线条更加迷人，手臂告别拜拜肉。

　　体式分解:手离墙壁一条腿的长度，双手推地，让你的臀部推到最高点，慢慢双脚离地靠墙，功效同上，还你小蛮腰的同时让你变成有力量的女神。

　　↑以为你的站立舞王已经到极限了吗？试试靠墙的舞王式，你绝对是发现了新，让你美到没朋友哇B体育。

　　体式分解:站立，重心在右脚，抬起左腿向上，弯曲左膝，双手抓脚背，胸腔打开，肩膀后背完全的伸展，伸展大腿和腹股沟，锻炼瑜伽优雅的体态。记住练习这个体式左脚一定要绷紧脚背，收紧腹部。

　　↑ 和上个体式相似，瑜伽中最美的体式，最到极致以后，很适合你在朋友圈展示哦，很多明星大腕都热衷于在各个社交媒体上来展示这个瑜伽体式。

　　体式分解:同上进入体式。不同的是左腿保持伸直腿部，脚背绷紧，保持自然呼吸，瑜伽中的舞蹈之神，成为女神必备~

　　↑ 练习瑜伽的初心B体育，记得瑜伽不是柔软，是恢复身体原本的弹性，就像孩子一样，所以一字马的体式不要过分的去追求做得如何，不要超过身体的极限是最完美。

　　体式分解:左脚踩地，右腿抬离地面，脚底依然踩实墙面，感受髋部的打开，为了保持根基的稳定，右手指尖推墙，左手放于窗台。这个体式不仅可以缓解疲劳还能增加新陈代谢，让你的肌肤和脸颊都富有光泽弹性。