B体育攻略来了！国防科技大学学员整理训练内容：标准俯卧撑4组，每组20—30个；哑铃肩上推举4组，每组15—18次；卷腹4组，每组25—30个；平板支撑转体3组，每组左右各转体10次。

　　训练内容：站立前屈3组，每组保持40秒；横叉、竖叉练习（根据自身情况循序渐进），每个方向3组，每组保持30秒；单腿站立平衡，左右腿各3组，每组保持30秒。

　　训练内容：深蹲4组Bsports体育，每组18—20个；保加利亚分腿蹲，左右腿各4组，每组20—25次；硬拉4组，每组10—15次；蛙跳3组，每组20—25米Bsports体育。

　　训练内容：波比跳4组，每组18—20个；深蹲跳4组Bsports体育，每组18—20个；仰卧抬腿4组，每组15—20个；50米冲刺跑4组，组间休息2分钟。

　　可以进行一次较长时间的有氧运动，户外骑行1—2小时，或者来一场激烈的篮球比赛，也可以适当休息，让身体充分放松。

　　恢复训练不能操之过急。从低强度开始，循序渐进；注重全身训练，均衡发展；倾听身体的声音，量力而行。此外，良好的生活习惯、充足的睡眠、均衡的饮食和积极的心态，都是体能恢复的关键。

　　肩部环绕：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，以肩部为圆心，向前小幅度环绕，10圈后再向后环绕10圈。重复3组。

　　小燕飞：俯卧在床，双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、上肢和下肢用力向上抬起，保持3—5秒。每组10—15次，每天3组。