Bsports体育每天在家练瑜伽 10分钟有效瘦腰提臀部也能起到不错效果，并且不需要占用太多时间。飞华健康网这次推荐的二式瑜伽动作，只要求大家每天练习10分钟就可以了，这两式瑜伽操最明显的效果是塑造腰部和臀部线条，通过每天在家练瑜伽，使腰围更细，臀部更翘。

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　飞华小编温馨提醒：在家练瑜伽前要为自己准备一套专用的瑜伽训练服，不要求多专业多高级，只要求衣服材质柔软服帖，并弹性好就可以了，这样在做动作时才不会受到衣服的影响B体育，能够很自如地伸展肢体。

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