B体育·(sports)官方网站16个生活好习惯让你拥有好的睡眠2.如果有失眠问题，最没有副作用的缓解方式是锻炼，像慢跑，太极拳，瑜伽，散步都不错。太极拳被称为运动中的禅修，能够缓解情绪，改善睡眠质量。瑜伽对缓解烦躁的情绪，缓解压力都有好处。3.失眠调理情志是首当其冲的，焦虑，抑郁并非只是简单的情绪波动，反映的是内各脏腑的失衡，没事的时候听一听缓解情绪的轻音乐，跳跳广场舞，打打太极拳，哪地方人多就往哪地方钻，尽量不要自己闷在家里。

　　4.学会放松自己的心态，如果没有办法放松自己的心情，那么根本就没有办法改变失眠现象。遇事懂得释怀，凡事看开，保持稳定情绪可以避免大部分疾病。5.多关注自己，把时间和精力还给自己，任何消耗你的人和事连多看一眼都没有必要，不要动用自己的精力去关注别人的动态。6.睡前喝一点温牛奶B体育·(sports)官方网站，敲一敲胆经胆经。晚上11点到1点，如果你这时候醒，要多敲敲胆经。晚上1点到3点，这时候易醒，多半是肝经出了问题。

　　7.我自己用艾草做了一个敲击经络的小工具，平时看电视时就敲敲B体育·(sports)官方网站，有痛点的地方会多敲敲，我敲得最多的是身体外侧沿着裤缝的地方，多敲大腿内侧从大腿根到膝盖的地方，也就是我们常说的内肝外胆，这样记更好记。8.睡前把手心搓热，用手心搓脚心5分钟。如果半夜醒来了，搓一搓手上的大鱼际，很多人搓着搓着不自觉的就入睡了。9.睡前半小时洗个热水澡，泡泡脚，喝点热牛奶，就会树立起睡眠条件反射，不在床上做与睡觉无关的事情，到了床上，条件反射就是睡觉，更有利于快速入睡。

　　10.每天记录睡眠日志，不管睡眠好不好，一定要把前一天或当天晚上自己所做的事情全部复盘一遍，睡眠不好，某一个动作经常出现就要注意了。通过复盘，把好习惯坚持下来，摒弃坏习惯，睡眠自然而然就变好了。11.睡到床上半小时没有睡着，就起床去干点别的事情，有困意了再去睡觉，不要硬撑着，反而更睡不着。硬撑着胡思乱想对身体的伤害更大，思伤脾。

　　12.平时不要喝浓茶，喝咖啡，可以自己用玫瑰花泡点茶水喝，多吃一点药食同源的大枣，百合，当然吃之前一定要和医生沟通一下，医生觉得对症才可以。13.没事的时候多晒晒太阳，阳光充足的日子把阳台的窗户打开，隔着玻璃晒是没有用B体育·(sports)官方网站。晒太阳不但补钙效果好，还能帮助身体保持平静和专注。

　　14.饮食一定不能太油腻，以清淡为主，晚餐不要吃的太饱，过饱会加重脾胃的负担，晚饭也不要吃的太迟，胃不和则卧不安。15.不在睡前想不开心的事情，多想想让自己开心的事情，睡前不要看手机，手机的蓝光会影响睡眠，可以戴一个眼罩，黑暗环境更有利于睡眠。16.药食同源的食材也是有禁忌的，如果没有医生特地的嘱咐，都不能吃太多，既然他们多少有点药性，如果正好不是合适你身体的，那么吃多了就会吃出问题来。