B体育·(sports)官方网站假期“戒断反应”太强?专家带你快速调整健康在线

2024-10-10 20:04:24
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  B体育·(sports)官方网站假期“戒断反应”太强?专家带你快速调整健康在线所谓的“节后综合征”或假期戒断反应,是指大众在长假后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里不适应工作,还在留恋假期的感觉与快乐,总感觉心浮气躁,精神无法提振,工作效率低下,甚至出现不明原因的头昏、头痛B体育·(sports)官方网站、恶心、呕吐、食欲不振、眩晕、坐立不安、失眠等表现。部分工作压力特别大的人群,甚至会出现非常突出而持久的工作倦怠感和情绪的低落。

  如何及时调整心态?有哪些快速有效的调整建议?就此,成都市第四人民医院慢性精神科主任米莉给大家支招。

  (1)制定小目标:复工初期,制定一些小目标,每完成一个就给自己一点小奖励,比如吃点好吃的,这样会让你更有成就感,也更容易进入工作状态。

  (2)适量运动:假期运动量可能比较少,复工后可以适当运动,比如散步、慢跑、瑜伽之类,可以缓解身体的疲劳,让心情变得更好。

  (3)保持联系:假期可能和朋友聚得比较少,复工后可以多和同事、朋友聊聊天,分享假期的趣事,更容易融入工作氛围中B体育·(sports)官方网站

  (4)规律作息:假期作息可能不规律,复工后尽量保持规律作息,早睡早起,保证充足的睡眠时间和质量,保证自己有更多精力应对工作。

  学生党:我们可以提前规划假期时间,合理安排学习和娱乐。保持良好的作息习惯,避免熬夜。积极参与社交活动,和同学朋友交流互动。完成假期作业和任务,避免拖延。也可以试着给自己一些挑战,比如学习一项新技能或者承担一个更有难度的任务。挑战能激发你的潜力,也能让你在学习中找到更多的乐趣和成就感。

  上班族:我们可以试着去发现工作中的乐趣,比如完成一个项目后的满足感,或者和同事们一起努力的快乐时光。把工作当成一种享受,而不是负担。和同事们多交流,分享彼此的工作心得和成功经验。说不定能从他们那里学到一些激发工作动力的好方法。工作氛围的愉快感体验也是我们重新适应工作强度的优质调剂。最后,工作之余,别忘了适当运动,运动能释放压力,让你的心情变得更好,也能激发工作动力。

  ①提前沟通:子女应提前跟老人做好沟通,让老人对团聚和离别有充分的心理准备,避免节日前后心理落差太大。

  ②规律生活:鼓励老人节后尽快恢复日常的生活状态,合理餐饮,规律作息,适度锻炼,保持身心平稳愉悦。

  ③重拾爱好:节后老年人可尽快重拾钓鱼、画画B体育·(sports)官方网站、棋牌、养花、养鱼、打太极拳等爱好,以转移孤独感。

  ④亲友回访:老年人可以通过微信、视频、电话等多渠道、多形式回访一下子女和亲友,进一步沟通感情。

  ⑥子女陪伴:子女要忙里偷闲多给老人打电话,问冷暖,报平安,分享自己的生活,让老人知道自己的近况。

  如果症状持续或加重,已经影响到日常生活和工作,例如无法集中精力、持续疲劳、失眠等,或者出现强烈的情绪波动,如焦虑、抑郁、烦躁等,难以自我调节,身体不适持续存在,如头晕、心慌、恶心等无法通过休息和饮食调整缓解。又或者感到孤独、无助,缺乏社交兴趣,持续时间超过2周。如出现上述情况,米莉建议应当及时寻求专业心理咨询或治疗。

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